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踩鹅卵石踩出筋膜炎

发布时间:2017-03-29   点击率:926

   原本踩鹅卵石是为了做足底按摩,没想到踩得太多引发脚底筋膜炎,这可把64岁的李阿姨痛得连路都走不了。浙江医院骨二科主任郝毅主任医师说,老年人筋膜弹性不如从前,脆性增加,很容易产生局部拉伤诱发筋膜发炎。

    对于不少老年人喜欢倒走、做颈椎操等,郝主任都不建议。他认为,根据身体结构和自身情况。科学锻炼很重要。比如,散步对老年人就是很好的锻炼方式,但不可过度,以脚发热、轻微出汗为宜。

   赤脚踩鹅卵石踩成足底痛

    前些天,64岁的李阿姨看天气好,就到户外的鹅卵石路上锻炼。赤着脚的她来回走了好几圈,觉得挺舒服。可踩完第三天,李阿姨觉得从足底到足跟都很痛。一开始,李阿姨不以为然,直到痛感持续了一个星期后,李阿姨才意识到情况不对劲,就赶紧到医院去看。一查,原来是自己的足底筋膜炎复发了。

    医生对李阿姨用药物外洗、冲击波理疗等方法治疗。随后,李阿姨的病情好转,一周后疼痛基本消除。

    足底筋膜炎,是因为足底的肌肉受到外部暴力的冲击或者长时间走路,引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎,表现为局部疼痛、酸胀痛,走路最痛。经常长时间走路、登山健身、逛商店等,都很容易引起足底的慢性损伤,从而导致足底筋膜炎。另外,经常穿鞋跟硬、高跟的鞋子,也会引起足底筋膜炎。

    “60岁以上的人易患足底筋膜炎。”郝主任说,足底筋膜位于足底皮肤、脂肪下面,比较致密,一股}青况下不太会受伤。但随着年龄的增加,筋膜的成分发生改变,弹性不如从前,脆性增加。老年人如果经常在鹅卵石上踩,容易产生局部拉伤诱发筋膜发炎,出现疼痛。此外,天冷的时候,鹅卵石表面温度低,会影响局部脚底血液循环,造成血管痉挛,也会引起疼痛。

    老年人不适合这种锻炼?郝主任认为是“因人而异”的。“如果足底比较厚,踩踩没有关系,如果脚底肌肉、脂肪比较薄,就很容易受伤。尤其是患有骨质疏松的老年女性,表现更为明显。”

    “这种无菌性筋膜炎不用太担心。”郝主任说,可用温水泡脚,一天三次,每次20分钟,疼痛可以有效缓解。若严重到走路就痛,则要及时停止锻炼,并到医院接受局部热敷、理疗。同时,他建议,踩鹅卵石时穿软、厚一些的鞋子,这样既可以起到足底按摩的作用,还可以避免足底损伤。

   每天200次颈椎操致颈椎病变

   80多岁的陈老太太,特别喜欢做颈椎操,坚持每天做200次。—年前,陈老太太曾到浙江医院就诊,当时医生建议她不要做颈椎操,会导致椎间盘退变、突出,而韧带的前后夹击也会压迫脊髓,但她仍坚持。

   前段时间,陈老太太颈椎疼痛得厉害,伴有手痛、手麻,走路就跟踩棉花一般,很不稳当。到浙江医院~看,陈老太太的颈椎快速退变。“正常人蜕变需要十年,她一年就达到了。”郝主任,对比了陈老太一年前和现在的磁共振结果后说,因为陈老太太已八旬,身体状况不允许手术,治疗起来很是困难。

    “颈椎间盘突出、退变,和颈椎过度活动有关系。”郝主任解释,椎间盘退变,在20岁就开始了,是人体中退变最早的组织。颈椎是有7块颈椎骨以及肌肉组成,维持重达6—7斤头的稳定。日常生活中,低头写字、屈伸、旋转等行为都会增加颈椎的工作量,而常坐着搓麻将、上网或是躺在沙发上看电视,时间一长,对颈椎都有损伤。

    保护颈椎最好的办法,郝主任说,无论坐着还是站着,眼睛平视,这才是颈椎正确的姿势。“就像马路上的电线杆,需要前后各拉一根绳才能固定起来一样,颈椎前后的肌肉就是这两根绳子,如果姿势不对就难以保持平衡,从而损伤颈椎。”

    科学锻炼很重要

    常会在公园看到一些老年人在倒走,有的人认为这种方式,可以锻炼腰背肌肉,对治疗椎间盘突出有一定的作用。

    “这种锻炼方式不科学。”郝主任说,一般情况下,老年人腰椎间盘退变、腰椎的小关节增生的问题存在已久,倒走已经达不到治疗的效果。反倒因老年人的平衡能力变差,很容易摔倒,摔倒的时候头部后仰,易致后脑出血,波及生命。此外,一屁股坐在地上很容易发生腰椎和胸椎的骨折。

    郝主任给出了一个锻炼腰背肌的法子,一天做10次,大家可以试试。先趴在床上,将背部后伸,手脚上翘,就跟船的造型一样。还可以仰着躺,把手脚撑在床上,肚子挺起来,腰和臀部都离开床。

    郝主任认为,老年人散步是很好的锻炼方式,以脚发热、轻微出汗为宜.大可不必过度追求路程或时间。如果条件允许,还可游泳、跳舞、健康操等。

    最后,郝主任强调,生命在于运动.但锻炼要科学,要适应我们的身体结构和自身情况,不能违背规律,否则可能会造成一些疾病。

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