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养老院老年人该如何科学健身

发布时间:2013-09-07   点击率:1918
很多老人认为,在到60岁以后没什么可锻炼的了,其实不然,在老人身体功能的衰退前,更加应该注意科学健身,这样既可延缓老人的衰老,还可起到老年人健身保健的作用,提高老人晚年生活质量。

养老院老年人科学健身首先应制定一套适合自己的健身计划,确定一个切实可行的运动目标,安排好适宜的运动量,采用适当的运动方式,进行强健体格。

1. 制定适合老人的健身计划

养老院老年人常会因为自己身体的退化,而产生自己老的什么都不能动了的错觉,养老院护理员在进行老年照顾时,应向老人解释运动健身的作用,得得到医生的全面检查和认可后,依据老人年龄和健康程度,养老院护理员为老年人选择一项自己喜爱的运动。

2. 确定一个切实可行的运动目标

针对老人运动的目的,例如老人是否要减肥、促进功能,还是为了提高老人的灵活性等,都需要制定一个运动的目标,通过一周的锻炼要达到一个什么样的程度,或是每天锻炼一小时,告诉老人这是面向成功的步伐,也会让老人有动力和激情进行锻炼。

3. 安排好老人的适宜运动量

对于养老院60岁以上的老人,每天可进行5天以上的身体锻炼,每天累积30分钟的运动,在老年人进食后进行散步15分钟,通过这些累积的时间,让老人运动掌握一个量,达到老年人健身的目的。

4. 选择恰当的运动方式

例如衢州养老院护理员在为老人选择恰当的运动方式,让老人在进行有氧运动的同时,加入一些力量练习,但进行力量练习时,衢州养老院护理员为老人安排的负重应在8千克以下,以免造成老人意外事故的发生,让老人拥有一个健康的晚年。

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